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2025-12-09 12:44 |
冬天干燥，建议多吃5种“碱性”菜，润燥降火，维持平衡安康过冬
冬季气候寒冷干燥，人体易出现上火、口干舌燥、便秘等问题。中医认为，此时应多吃碱性食物以平衡体内酸碱度，润燥降火。以下推荐5种冬季适宜的碱性蔬菜及其经典做法，助您健康过冬：
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1. 萝卜——“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”
萝卜是冬季的时令碱性菜，富含水分、维生素C和膳食纤维，能清热生津、下气宽中，有效缓解干燥和上火。
【萝卜丝牛肉汤】
食材：白萝卜1根、牛腩300克、姜片、葱段、料酒、盐、胡椒粉、香菜。
做法：
1. 牛腩切块，冷水下锅焯水，加姜片、料酒去腥，撇去浮沫后捞出洗净。
2. 白萝卜去皮切丝，牛腩放入砂锅，加足量清水、姜片、葱段，大火烧开后转小火炖1.5小时至牛肉软烂。
3. 加入萝卜丝继续炖20分钟，至萝卜透明软烂。
4. 最后加盐、胡椒粉调味，撒上香菜段即可。汤鲜肉嫩，萝卜清甜，润燥效果极佳。
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2. 白菜——“百菜不如白菜”
白菜是冬季最常见的碱性菜之一，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能清热除烦、通利肠胃。
【猪油炒白菜】
食材：大白菜1棵、猪油20克、蒜末、盐、生抽、葱花。
做法：
1. 大白菜洗净，菜帮和菜叶分开切段。
2. 热锅放入猪油融化，加入蒜末爆香。
3. 先放入白菜帮大火翻炒至半软，再加入白菜叶继续翻炒1-2分钟。
4. 加入少许生抽提鲜，适量盐调味，翻炒均匀后撒葱花出锅。猪油的香气与白菜的清甜结合，暖胃又下饭。
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3. 菠菜——“霜打菠菜赛羊肉”
经霜打后的菠菜苦味减轻，甜味更浓，是典型的碱性菜。富含铁元素和维生素，能补铁润燥、促进消化。
【清炒菠菜】
食材：菠菜300克、蒜末、盐、食用油、香油。
做法：
1. 菠菜摘洗干净，根部保留（营养丰富），切段；烧一锅开水，加少许盐和油，放入菠菜焯水30秒，捞出过凉水挤干水分。
2. 热锅冷油，爆香蒜末，放入菠菜大火快速翻炒10秒。
3. 加入适量盐调味，翻炒均匀后滴几滴香油提亮增香即可。清淡爽口，最大程度保留菠菜的营养。
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4. 包菜——“百菜不如包菜”
包菜（卷心菜）口感爽脆，富含维生素U和膳食纤维，能健脾养胃、润肠通便。
【酸脆包菜】
食材：包菜半个、干辣椒、蒜片、生抽、香醋、盐、白糖。
做法：
1. 包菜用手撕成小块（比刀切更入味），洗净沥干；干辣椒剪段。
2. 热锅冷油，放入干辣椒和蒜片爆香。
3. 大火倒入包菜翻炒2分钟，至包菜边缘微微焦黄。
4. 加入1勺生抽、半勺香醋、少许盐和白糖（提鲜），快速翻炒均匀即可出锅。酸甜开胃，脆嫩爽口。
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5. 花菜——“蔬菜中的肉类”
花菜富含蛋白质、维生素C和钾元素，碱性强且低热量，能增强免疫力、润燥养胃。
【蒜香花菜】
食材：花菜1朵、五花肉50克（可选）、蒜末、干辣椒、生抽、蚝油、盐。
做法：
1. 花菜摘成小朵，用盐水浸泡10分钟后洗净；五花肉切薄片。
2. 热锅凉油，放入五花肉片中小火炒至出油、微微焦黄（若不吃肉可省略此步）。
3. 加入蒜末和干辣椒段爆香，放入花菜翻炒均匀。
4. 加入1勺生抽、半勺蚝油调味，沿锅边淋少许清水，盖上锅盖焖煮2分钟。
5. 开盖大火翻炒收汁，加盐调味即可出锅。蒜香浓郁，花菜脆嫩入味。
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冬季吃碱性菜的益处：
1. 平衡酸碱度：冬季饮食易偏酸性（如肉类、酒精），碱性菜可中和体内酸性物质，维持酸碱平衡。
2. 润燥降火：多数碱性菜含水量高、纤维丰富，能缓解干燥引起的口干舌燥、便秘等问题。
3. 增强免疫力：富含维生素C和矿物质，帮助身体抵御寒冷侵袭。
这5种碱性蔬菜做法简单，在家即可轻松烹制。将它们融入日常饮食，既能享受美味，又能为身体注入健康活力，安然度过干燥的冬季。
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